Ganar peso no es malo, al contrario, dependiendo de tu situación puede ser saludable aun si lo que buscas es obtener un aspecto más lozano. Aunque parezca contradictorio es un hecho bastante común que mientras existen personas que buscan bajar de peso, también las hay quienes quieren ganarlo, pues para algunos es difícil engordar.
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No importa si lo que se quiere es aumentar el peso o en efecto bajarlo, el objetivo es básicamente el mismo: alcanzar esa figura que te haga sentir más a gusto, y en otro renglón - no menos importante- lograr una mejoría en tu salud.
Son muchos los que asocian el estar delgados con problemas de salud, mas sin embargo, ser delgado no tiene que significar un problema, a no ser que se vea comprometido el sistema de defensa de nuestro cuerpo.
Las razones del por qué se nos puede hacer difícil subir de peso o de por qué perdemos peso de manera involuntaria varían. Puede deberse a la falta de apetito, cambios en el metabolismo, enfermedades o el efecto de algún medicamento. Otra causa de la pérdida de peso y el desgaste es la mala absorción.
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Para aumentar de peso es importante saber, que lo que hay que aumentar es la masa muscular, para esto es recomendable introducir más nutrientes a nuestra dieta.
No es necesario ni recomendable elevar la grasa, pues aparte que no tiene ninguna utilidad puede traer complicaciones para nuestra salud. Es un error muy común pensar que para aumentar de peso es necesario comer alimentos ricos en grasas, pero estos realmente no nutren a nuestro organismo.
¿Por qué no puedo engordar?
Todo depende de tu metabolismo. Es esa relación entre la cantidad de calorías que consumes a diario y el ritmo en que las quemas, lo que restringe que tu cuerpo engorde de manera progresiva.
Es necesario consumir más calorías de las que gastas. En el caso de un déficit calórico se gasta más calorías de la que se consumen. Esto trae como consecuencia que nuestro organismo opte por alimentarse de las grasas acumuladas para obtener energía, lo que concluye en la perdida de peso.
Aquí algunas claves que te ayudarán a robustecer tu cuerpo:
Aumentar el consumo calórico: Un aspecto importante es fraccionar la dieta hasta en 8 comidas diarias con esto lograremos incrementar el valor calórico total de la dieta sin sentir plenitud constante y malestar digestivo. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar hasta a 2500 calorías.
Fuentes de calorías sanas: Optar por consumir calorías sanas puede ayudarte bastante a lograr tu meta a la par de una buena salud. Además siempre puedes adicionar elementos que aporten calorías, proteínas y grasas a tus comidas con el objetivo de incrementar su valor calórico.
Aumentar musculatura: Son los ejercicios como levantar pesas los que le ayudaran a aumentar su peso y complexión física, pues con los ejercicios aeróbicos se queman bastantes calorías, lo que resulta contrario a tu objetivo.
Suplementos dietéticos: los suplementos como las bebidas energéticas o la creatina monohidratada complementan tu dieta y ayudan a desarrollar músculo.
No obstante, lo mejor que puedes hacer antes de poner en práctica alguno de estos consejos es ir a tu nutriólogo o endocrinólogo de confianza. Un especialista te hará los exámenes correspondientes para determinar el porqué no puedes engordar.
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