Una buena carcajada no solo aligera la carga mental, sino que también disminuye el cortisol, la hormona que genera el estrés en su cuerpo. Además, aumenta las sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, las cuales ayudan a su estado de ánimo. Por tanto, ve sintonizando tu comedia o video favorito. Leer cómics, se vale. También chatear con alguien que te haga sonreír.
Aunque es inevitable acumular cierto estrés, cuando su cuerpo enfrenta continuamente un conjunto de cambios fisiológicos denominado ‘respuesta al estrés’, los problemas de salud pueden surgir. El estrés puede contribuir o agravar varios problemas de salud. Pero, según la información provista en el informe ‘Especial de Salud, Manejo del Estrés’ es posible deshacer los ciclos de estrés negativos. Mejore su bienestar al reducir el estrés y aumentar la capacidad de recuperación. Este informe puede ayudarlo a identificar las señales de advertencia de estrés y aprender a manejar mejor las situaciones estresantes.
10 Consejos para manejar el estrés:
1- Tome un descanso de 5 minutos y concéntrese en su respiración. Siéntate derecho, con sus ojos cerrados. Ahora con una mano sobre tu vientre inhale lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en su abdomen y llega hasta la parte superior de su cabeza. Invierta el proceso mientras exhala por la boca. “La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial", dice la psicóloga Judith Tutin, PhD. Ella es entrenadora de vida certificada en Rome, GA
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2- ¡Relájese, te lo mereces! Es bueno para ti y lleva menos tiempo del que crees. No necesitas un fin de semana de SPA o un retiro. Cada uno de los consejos que siguen para aliviar el estrés pueden ayudarle a relajarse en menos de 15 minutos.
3-. Meditar unos minutos al día puede ayudar a aliviar la ansiedad. "La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndolo más resistente al estrés", dice el psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, entrenador de salud y bienestar de Chicago. La oración, sin embargo, tiene un efecto mucho más poderoso, según un estudio.
4- Sea su propio testigo, reduzca la velocidad. "Tómese 5 minutos y concéntrese en un solo comportamiento con conciencia", dice Tutin. Observe cómo se siente el aire en su cara cuando está caminando y cómo siente sus pies golpeando el suelo. Disfrute la textura y el sabor de cada bocado de comida. Cuando pasas tiempo en prestar atención a estos y te enfocas en tus sentidos, debes sentirte menos tenso.
5- Revise su red social, esta es una de tus mejores herramientas para manejar el estrés. Hable con otros, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando.
6- Sintonice su cuerpo. Examine mentalmente su cuerpo para tener una idea de cómo el estrés lo está afectando cada día. Recuéstate de espaldas o siéntate con los pies apoyados firmemente en el suelo. Comience con los dedos de los pies y avance hasta su cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo.
7- Cada noche escriba tres cosas que le salieron bien ese día, sin importar cuán pequeñas sean. (De hecho, el 39% de las personas dice que ponerse al día con la familia ha sido lo más valioso o destacado de su día, de acuerdo con una Encuesta Mundial de Felicidad de Coca-Cola). Sea descriptivo y tenga en cuenta el papel que jugó para hacer realidad cada momento feliz. Serás cada vez más consciente de cuánto control tienes sobre los puntos brillantes de tu vida. No tienes idea de lo bueno que podría ser para tu vida practicar la gratitud todos los días durante una semana. Hazlo y verás que formará parte de tu vida.
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8- Besar es romántico, pero también da más que un impulso a tu vida sexual. Mientras que la saliva masculina contiene testosterona, el besuqueo también inunda el torrente sanguíneo con dopamina, que estimula la misma parte del cerebro como la cocaína, para un efecto natural.
9- Puede creer que, ¿el café lo ayuda a concentrarse en las tareas? Pero desafortunadamente también puede hacer que se sienta mucho más estresado. La ingesta diaria recomendada de cafeína es de 400 mg, aproximadamente cuatro tazas de café. La cafeína interfiere con el neurotransmisor GABA, responsable de regular el estado de ánimo y la emoción, lo que puede conducir a problemas de ansiedad. La cafeína también aumenta los niveles de cortisol y epinefrina, hormonas del estrés a largo plazo. Aunque una taza de café puede aumentar el enfoque, generalmente, el efecto solo dura unos 30 minutos. ¡El resto del enfoque que sientes después de tu taza de la mañana proviene directamente de ti!
10-El ejercicio físico o la respiración controlada también pueden mejorar la concentración.
Como podrás ver, la buena noticia es que, en muchos casos, el estrés es manejable. Con un poco de paciencia y algunas estrategias útiles, puede reducir su estrés, ya sea estrés familiar o estrés en el lugar de trabajo.
