Es importante reemplazar algunas de tus comidas por bebidas sanas. Esto no implica tener que pasar hambre. La eficacia de este método consiste en satisfacer tu hambre antes, con bebidas altamente nutritivas, pero con pocas calorías. Puedes tomar hasta tres vasos al día (200 ml).
Tenemos a nuestra disposición algunas recetas de bebidas naturales muy sencillas de elaborar, las cuales garantizan los nutrientes esenciales. También observarás los beneficios en poco tiempo, pues se notará la pérdida de tallas.
Al consumir menos grasas, aseguras gradualmente la pérdida de peso.
Por otro lado, al saber exactamente cuál es la cantidad de ingredientes que ingerirás al preparar una bebida, tendrás un mayor control de las calorías que vas a consumir durante el día.
Muchas veces comemos en ayunas ciertos jugos artificiales elaborados con una gran cantidad de azúcar. Esto no es nada saludable.
Sin embargo, otras veces pensamos erróneamente que, si no comemos, aceleraremos nuestra pérdida de peso, sin valorar las consecuencias que esto puede tener en nuestro organismo.
Así que, con las siguientes bebidas tienes la posibilidad de elaborar tus zumos, refrescos o licuados favoritos añadiendo ingredientes que estimulan tu metabolismo, tienen pocas calorías y pueden mitigar tu hambre. Es conveniente mencionar que te permitirá obtener más energía y podrás satisfacer tu apetito, evitando que al sentir demasiado hambre te haga pecar.
Consideraciones a tener en cuenta al preparar estas bebidas:
- Debes ingerir 200 ml (un vaso), unas tres veces al día.
- No debes agregar azúcar.
- Los ingredientes deben contener fibras y proteínas.
- Preferiblemente, ingiere estas bebidas espesas, sin diluir para así aumentar su poder de saciedad.
- Disminuye tu ingesta de carbohidratos.
- Consume la bebida en ayunas.
Bebida No. 1: Inicia tu día con un jugo verde
inicia tu día con mucha energía. Un jugo verde te ayudará a desarrollar tus actividades diarias con más eficiencia.
Necesitas:
5 cucharadas de jugo de limón o naranja (50 ml)
½ taza de agua (125 ml)
½ taza de pepino fresco (100 g)
2 tazas de espinacas (50 g)
½ manzana verde
1 cucharada de perejil picado (10 g)
PREPARACIÓN:
Los ingredientes deben estar muy bien lavados. Pela el pepino dejando una raya por medio. Si prefieres, puedes pelarlo completo. Corta el pepino en trocitos, al igual que la manzana verde.
Añade el pepino y la manzana a la licuadora junto con el agua y el jugo de limón o naranja. Licúa y luego incorpora las hojas de espinacas y el perejil picado. Procesa todos los ingredientes hasta que la bebida quede homogénea. Si queda muy espeso para tu gusto, agrega un poco de agua.
2. Batido verde de aguacate
Mmm... probablemente, ahora estés mirando hacia arriba y te estás preguntando, << ¿batida de aguacate? ¡Guácala!>>.
Sin embargo, el aguacate es muy bueno para la salud gracias a su alto contenido en grasas buenas. Además, es fácil de metabolizar. Por otro lado, combate el colesterol malo, te ayuda a perder peso y ganas músculatura.
Ingredientes para 3 tomas diarias
Leche descremada (100 gr)
1 fruta (puede ser banana, manzana verde, piña o pera)
1 aguacate maduro, mediano
Un puñado de vegetal de hoja verde crudo
1 vaso de agua o (de avena, de espelta, de arroz o de almendra) (200 ml)
Parte el aguacate por la mitad y retira la semilla. Extrae la pulpa.
Lava la fruta de tu elección y pártela en trozos.
Lleva la fruta, el aguacate y las hojas verdes a la licuadora y procesa.
Añade leche, vuelve a batir hasta que quede cremoso.
3.Jugo de limón, zanahoria, manzana y jengibre
Esta bebida es muy buena para los tiempos de calor. Además, el jengibre es muy curativo y estimula el metabolismo. Esta bebida es energizante, por lo que es ideal para cuando hagas alguna actividad física.
Por otro lado, la zanahoria y la manzana aportan fibras y muchos nutrientes.
INGREDIENTES PARA UN VASO JARRA DE 200 ML
2 cubitos de hielo (opcional)
1 cucharada de miel (25 g) (opcional)
1 manzana (preferiblemente roja)
2 tazas de zanahoria rallada (230 g)
½ cucharadita de jengibre (2 g)
½ taza de agua con gas o mineral (125 ml)
5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
PREPARACIÓN
Coloca todos los ingredientes en trocitos en la licuadora y mezcla bien.
Preferiblemente, no cueles, pues lo que se busca es que la fibra satisfaga tu hambre y te ayude a ir al baño.
4. BATIDA DE AVENA CON FRUTAS
La avena es un cereal muy recomendable cuando se está tratando de perder peso. También es ideal para las personas que sufren de gastritis o padecen estreñimiento.
Cuando mezclamos la avena con frutas obtenemos un batido delicioso, que te va a nutrir y a satisfacer tu hambre por varias horas.
INGREDIENTES PARA UN VASO Y MEDIO (300 ML)
2 tazas de avena integral en hojuelas (100 g)
2 tazas de agua (500 ml)
2 bananas (guineos)
1 cucharadita de canela (5 g)
1 taza de fresas frescas (150 g)
1 manzana
½ vaso de leche de almendras (100 g)
PREPARACIÓN
Debes cocer la avena en las dos tazas de agua a fuego lento durante 10 minutos. Es importante cocer la avena.
Ahora, deja enfriar y añádela a la batidora con las fresas. Licúa bien. Ahora agrega la manzana en trozos y vuelve a licuar, pero junto con la leche de almendras y los trozos de banana.
Sírvelo y espolvorea canela por encima, si quieres... ¡Sabroso!
