A menudo escuchamos que sentarse durante largos períodos puede ser perjudicial para su salud. Sin embargo, la realidad es que el trabajo en la oficina requiere que muchos de nosotros sentados en nuestros escritorios en un plazo no inferior a ocho horas al día.
Por eso hemos creado algunos ejercicios útiles que usted puede hacer mientras te encuentres sentado en tu silla en el trabajo. Además de ser beneficioso para la salud, estos ejercicios también le darán más energía, esto es muy necesario para el resto del día.
1. Levantar ambas rodillas.
Mientras mantienes las piernas juntas, sostén los brazos de la silla con ambas manos y mantenga la espalda recta. Levanta ambas rodillas a tu pecho como se tensan tus abdominales. Deja caer las rodillas y lentamente sin tocar el suelo antes de levantarlas nuevamente.
Repita este movimiento de 10 a 20 veces.
¿Cuáles son sus efectos?
Este ejercicio, tus músculos abdominales se trabajan con eficacia pero suave al mismo tiempo.
2. Levantar las dos rodillas mientras flexionas tu cuerpo.
Siéntate al borde de una silla con la espalda recta. Se sujeta a la silla con las dos manos y dobla el cuerpo hacia un lado (siéntate en un solo glúteo). Mantenga los pies juntos y levanta las rodillas como en el segundo ejercicio. Regrese a la posición inicial y haz lo mismo con el otro lado.
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Repita este ejercicio de 10 a 20 veces en cada lado.
¿Cuáles son sus efectos?
Este ejercicio Es ideal para su cintura ya que quema grasa a cada lado del abdomen.
3. Las rodillas al pecho.
Mientras que usted esté sentado, mantenga la espalda recta sin contacto con la silla. Mantenga sus pies en el suelo más o menos alineados con sus caderas. Ahora inspire y levante la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga la posición durante unos segundos antes de que baje lentamente la pierna al suelo y suelte el aire. Haz lo mismo con la otra rodilla. Repita este ejercicio de 20 a 30 veces en cada lado.
¿Cuáles son sus efectos?
Este ejercicio ayuda a quemar grasa, mejorar la digestión y fortalecer tus abdominales.
4. Doblar el cuerpo.
Mantenga los pies en el suelo y levanta los brazos a la altura de los hombros. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y estírate hacia adelante para tocar el pie derecho con la mano izquierda. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a su posición original. Ahora haga lo mismo con el pie izquierdo.
Repite este ejercicio entre 20 y 30 veces, alternando derecha e izquierda.
¿Cuáles son sus efectos?
Este ejercicio ayuda a quemar la grasa en las caderas y en cada lado del abdomen.
5. El codo en la rodilla levantada.
Siéntese en la silla y mantenga la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla. Ahora pon tus manos en la parte posterior de la cabeza. Levante la rodilla derecha y al intentar entrar en contacto con el codo izquierdo. Regrese a la posición inicial y repita 15 veces. Haga lo mismo con el otro lado.
El objetivo es hacer cuatro series de 15 repeticiones en cada lado.
¿Sus efectos?
Este ejercicio es muy bueno para tu cintura, ya que tonifica tus músculos abdominales oblicuos e inferiores. Sólo asegúrese de que su codo toque tu rodilla.
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6. Elevar el cuerpo en la silla.
Apriete sus brazos de la silla con fuerza. Extiende tus manos para levantar por encima de la silla para que sus piernas y las caderas queden flotando en el aire. A continuación, levante las rodillas hacia el pecho y mantenga la posición durante 15 segundos. Regrese a la posición inicial y respire.
Repita esto por lo menos cuatro veces.
¿Cuáles son sus efectos?
Este ejercicio quema la grasa rápidamente y tonifica la espalda, los hombros y los músculos del abdomen. Use una silla con reposabrazos para los entrenamientos más intensos.
Estos ejercicios son fáciles y no requieren mucho tiempo. Además tonificar los músculos, estos sencillos ejercicios te ayudarán a sentirte lleno de energía durante la jornada de trabajo.
