Existen dos factores importantes que, si quieres perder peso, debes aplicarlos correctamente. Estos dos factores son la dieta y ejercicios.
Sé que esto es algo nuevo para ti, pero en mi opinión no me gustan para nada las dietas extremas. Muchas personas, aunque no lo creas, dejan de comer saludable y lo cambian por un régimen extremista, sustituyendo lo nutritivo por suplementos alimenticios extraños e invasivos. Si quieres tener un cuerpo esbelto y saludable, debes combinar la dieta con actividades físicas.
¿Cómo comer más sano?
Solo empieza a agregar a tus platos rutinarios muchos más vegetales, hidratos de carbono sanos y toma mucha agua. Poco a poco notarás que vas a ir perdiendo peso sin pasar hambre.
Con respecto a los ejercicios, hoy te hablaremos de los 7 mejores ejercicios para perder peso. Estos ejercicios aceleran el efecto postcombustión. Es decir, te quedarás todo el día quemando calorías después del entrenamiento.
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1. Kickboxing
Este ejercicio seguro para ti es un poco más conocido (se han hecho muchas películas al respecto). Te cuento que con kickboxing puedes quemar de 582 a 864 calorías por hora.
En este ejercicio debes descansar 30 segundos por 90 segundos de combate...
2- ¡A saltar la cuerda!
Esto a mí me encantaba cuando era una niña. Lo que no sabía es que este simple ejercicio con un mínimo de 120 saltos por minuto quema entre 700 y 1000 calorías por hora. Es bastante efectivo.
Mueve tus brazos y hombros, ve aumentando el nivel de dificultad poco a poco.
3. ¡Sube y baja escaleras!
Este es un clásico que siempre ha dado buenos resultados. Si caminas 77 pasos por minuto estarás quemando 452 a 670 calorías por hora. ¡Nada mal!
Las escaleras es un ejercicio que lo puedes hacer en tu casa, si la tienes o en tu edificio o en tu gimnasio o al aire libre. Es una buena mezcla de ejercicio anaeróbico y aeróbico.
4. Kettlebell
¿Qué es eso? Se trata de la famosa pesa rusa que está tan de moda en los Estados Unidos. Te cuento que con este ejercicio vas a quemar entre 554 a 822 calorías por hora.
Este ejercicio puede mantener la quema de calorías por hasta 36 horas después de entrenar.
5- Correr
Si corres durante 10 minutos estarás quemando entre 565 y 840 calorías por hora.
Lo mejor es que mantengas el paso, manteniendo una proporción de descanso de 2 a 1. Es decir, si corres 60 segundos, camina 30 segundos, así obtendrás mayor postcombustión.
6. Spinning
Funcionará para ti si mantienes un ritmo vigoroso. Puedes quemar entre 498 y 738 calorías por hora.
Pedalea 10 segundos intensamente, luego descansa 50 segundos y luego haz 10 segundos de sprints y descansa 45 segundos para después hacer 20 segundos de sprints y 40 segundos más de descanso. Ve subiendo la resistencia según vayas avanzando.
7. Remo con máquina:
Con este ejercicio quemas unas 481 a 713 calorías por hora. ¿Cómo sacarle mejor provecho?
Solo realiza intervalos súper rápidos de un minuto y descansa entre 30 y 60 segundos. Esta maquinita sirve para tonificar los músculos en tus brazos y espalda, y también te ayuda a quemar grasa.
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¿Qué te parecieron los ejercicios?
Nada adelgazarás con solo leerlos, tienes que meter mano. Recuerda, come sano y haz ejercicios. Te mantendrás saludable, con buena figura y hasta dormirás mejor, ya que con el ejercicio se liberan hormonas que combaten el estrés y la depresión.
¡Hasta la próxima!
