Si no estás aguardando un bebé... de seguro esa barriguita te mortifica. El título de esta nota, si bien no lo creas, es el sueño de todos. No obstante, hacer ejercicios no ha de ser sinónimo de tortura o vanidad, ha de ser tu motivo de salud.
Pero vamos a concentrarnos en tu barriga. Vas de compras y se te hace bastante difícil adquirir una camisa o bien un pantalón que te guste por el hecho de que tu abdomen está regado por doquier. Si eres como el resto de los mortales... te vas a poner de mal humor, te vas a sentir frustrada y acabarás comprando… nada. ¿Sabes por qué? Porque seguirás utilizando tu ropa de siempre: ancha, bien ancha para disimular la barriga.
Si deseas un cambio es preciso que pongas manos a la obra. A partir de ahora te cuento que debes cambiar tus hábitos perjudiciales por unos más saludables. Ahora te vamos a dar las herramientas que, de seguro te van a ayudar a cumplir ese sueño de perder barriga.
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Beneficios de hacer ejercicios
Las ventajas de hacer ejercicios son muchas, una de ellas es que, hacer ejercicios eleva tus niveles de endorfinas. Estas son hormonas en el cerebro asociadas con un sentimiento feliz y positivo. Un nivel bajo de endorfinas se asocia con la depresión. A lo largo del ejercicio los niveles plasmáticos de esta substancia aumentan. Esto puede ayudarte mucho a calmar los síntomas de la depresión. Una encuesta reciente de Salud y Alimentación halló que las personas físicamente activas tenían la mitad de las probabilidades de estar deprimidas.
¿Cuánto ejercicio es preciso?
Al tiempo que los médicos acostumbraban a meditar que debíamos dedicarnos a hacer entre treinta y sesenta minutos de ejercicio al día, una investigación reciente descubrió que podemos ver beneficios con sesiones más cortas de actividad física. "Solo quince minutos al día de actividad de alta intensidad que te deje sin aliento, como la natación, puede hacer arrancar tu tasa metabólica y reducir la grasa anatómica e incrementar la masa muscular", afirma el doctor Berger.
Además de esto, lidiar con los trastornos del estado anímico que con frecuencia se asocian con el agobio o el estrés puede ser un tanto más simple cuando se halla en buena forma física. Una investigación publicada en el mes de octubre de 2017 en el American Journal of Psychiatry sugirió que, aún una hora de ejercicio de cualquier intensidad la semana puede asistir a prevenir la depresión.
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Otros beneficios de hacer ejercicios
Como te hemos dicho más arriba el ejercicio puede tener una serie de beneficios en tus emociones. Nos ayuda a mantener bajo control el estrés, reducir el peligro de padecer depresión y ansiedad. Bien sabes que el estrés puede ser ocasionado por niveles elevados de las hormonas cortisol, adrenalina y norepinefrina. Por consiguiente, es con el ejercicio que reduces estas hormonas y aumentamos la serotonina, famosa por ser conocida como la hormona de la felicidad, la que ayuda a reducir el agobio. De esta manera es que, hacer ejercicio, puede ayudarte a mantener controladas la depresión y la ansiedad.
Hacer ejercicios puede mejorar… tu desempeño
Stacy Berman, ACE, dueña y creadora de Stacy's Bootcamp en Nueva York, dice: "El ejercicio regular puede impulsar tu vida sexual. En el momento en que una persona se excita, el flujo sanguíneo llega a los genitales. Mientras que mejor sea la circulación, es menos probable que padezcas una disfunción sexual".
En resumen…
Así sea que seamos absolutamente conscientes o bien no lo seamos, siempre y en toda circunstancia procuramos ser felices. Y el ejercicio es uno de los pasos incuestionables, puesto que no es una coincidencia que te sientas mejor tras un buen entrenamiento: es ciencia. Una investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que las personas que hacían ejercicio, ya fuera un adiestramiento suave, moderado o bien intenso, tenían sentimientos más agradables que aquellos que no lo hicieron...
La lista de las ventajas de hacer ejercicios sigue y es bien larga. Mas como somos buena gente, te vamos a dar ahora tres consejos naturales que te van a ayudar a alimentarte y a quemar grasa del abdomen de forma fácil, y estos tips son tan necesarios cuando los abdominales y la dieta no nos están ayudando a perder barriga.
Combate la grasa en la barriga con esto:
Primer consejo: Duerme tus ocho horas. Cuando no dormimos bien la hormona leptina se aloca y no regula bien nuestro peso.
Segundo consejo: añade estos súper comestible, mejor conocidos como SÚPER ALIMENTOS a tu dieta:
Tercer consejo: evita el estrés. Acuérdate que el agobio produce cortisol, y no deseamos que se alborote esa hormona, puesto que tu insulina se dispara, y, engordas, te salen canas, arrugas... Todo cuanto comes cuando estás bajo estrés, se aloja en la barriguita.
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Fibra, proteína y grasas buenas son esenciales para asistirte en tu lucha contra la grasa del abdomen.
a) las semillas de chía: contiene los conocidos Omega tres, grasas buenas que nos asisten a deshacernos de las grasas malas naturalmente. Además de esto, tienen gran poder saciante, con lo que te vas a sentir llena a lo largo del día. Tiene antioxidantes y aminoácidos que combaten esa grasita.
b) el germen de trigo: rico en proteína y trabaja realmente bien.
c) las semillas de linaza: tienen fibra, Omega tres...
Si no puedes conseguir estos tres ingredientes, no importa. Con solo uno de ellos que añadas a tus comidas (sopas, ensaladas, batidos...etc.) va a ser suficiente. Recuerda tomar mucha agua, puesto que el trigo, la chía y la linaza precisan de mucha agua para crear el mucilago que poseen, el que capturará tu colesterol y sanará tu estreñimiento.
