La hora de dormir es algo serio que muchos pasamos por alto. Es bueno que sepas que, para conciliar el sueño no puede haber nada que te incomode. Por tanto, tu espacio en la cama, el tamaño de la almohada, las sábanas con las que te arropas. Todo influye en tu descanso. ¿Te ha pasado que van pasando las horas y tú no logras dormirte por más vueltas que des?
La falta de sueño puede provocarte un desequilibrio hormonal. Esto trae como consecuencia el que subas o bajes de peso. Por lo que debes deshacerte de todo aquello que perturbe la calidad de tu sueño.
Quizás esto te parezca insignificante, pero te garantizo que una vez que mejoras el ambiente en el que duermes se hará más fácil relajarte y perderás mucho peso.
Investigaciones han revelado que el hecho de no tener un espacio adecuado al momento de irte a la cama afecta directamente tu capacidad para dormir: Pero eso no es lo peor, porque resulta que, a pesar de lograr conciliar el sueño, la calidad y la profundidad de este será menor, cuando esto pasa no descansas lo suficiente.
Si buscas ponerte en forma, dormir es clave para que puedas cumplir tu meta de perder peso, verte y sentirte bien.
¿No sabes qué puede estar perturbando tu sueño? Te ayudaremos a descubrirlo, una vez que tengas identificado tu problema, podrás solucionarlo de forma rápida.
Trucos que te ayudarán a regular el sueño y poner tus hormonas bajo control para que adelgaces mientras duermes:
Descubra los 5 síntomas que una mujer nunca debe ignorar
1. Evita alarmas chillonas
Yo necesito de una alarma para despertarme. Una alarma es necesaria para poder cumplir con los compromisos: los niños tienen que ir a la escuela, tú debes ir a trabajar o al gimnasio, etcétera. Sin embargo, una alarma escandalosa destroza los nervios y te estresa.
La mejor solución es irte a dormir a la misma hora, así activas tu reloj biológico para despertarte sin alarmas a la hora deseada. Si no puedes hacerlo... no te queda otra que usar un despertador, pero escoge un sonido agradable.
2. Arregla el desorden
Quizás para ti no es nada dormir con las gavetas y las puertas de los closets abiertas o con reguero por doquier, pero déjame decirte que es necesario ordenar tu habitación para que puedas tener un buen descanso. Es más, el color de las paredes en tu habitación influye. Escoge tonos claros, relajantes.
Si tu habitación está desordenada y tienes paredes pintadas con colores chillones, tu cerebro se podrá a la defensiva, bien alerta y hará que tu cuerpo se estrese. Si estás estresado o estresada se activará la hormona cortisol, y hará difícil tu pérdida de peso.
3. Tu habitación debe estar siempre fresca
Tu habitación debe mantener la temperatura adecuada. Una habitación calurosa no te dejará dormir bien, por lo que tus hormonas se descontrolarán. 21 grados Celsius es la temperatura adecuada, según especialistas.
4. La luz de tu habitación debe ser la adecuada
Controla la iluminación en tu habitación. Es más, mientras más a oscuras estés, mejor. Así darás la señal a tu reloj biológico de que ya llegó la hora de dormir.
Evita luces fluorescentes, chillonas o que pestañen, como los números digitales en un reloj o la luz de encendido de tu tele...
Dormir bien no solo te ayuda a perder peso, sino que puede evitar que contraigas enfermedades graves como el cáncer.
5. Duerme entre 7 y 8 horas
Para que tu sistema endocrino funcione, debes dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Entiende que tu cuerpo lo necesita.
OTROS CONSEJOS
Coma cenas pequeñas
Si come comidas copiosas o demasiado cercanas a la hora de irse a la cama, su cuerpo tardará mucho tiempo en metabolizarlo. Cuando estamos en una etapa profunda de sueño, nuestro cerebro emite una hormona de crecimiento. Si comes tarde una noche, la hormona del crecimiento almacenará la comida que aún está en tu sistema como grasa en lugar de combustible.
¡Sí, simplemente! Cosas que puedes hacer por la mañana para bajar de peso
El ayuno nocturno
-Según un estudio de la revista Cell Metabolism, cerrar la cocina temprano puede ayudarte a perder más peso, incluso si come más alimentos durante el día. Los investigadores colocaron a un grupo de ratones en una dieta alta en grasas y calorías durante 100 días. A la mitad de ellos se les permitió mordisquear durante toda la noche y el día con una dieta sana y controlada, mientras que los demás solo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran.
El resultado: Los ratones en ayunas se mantuvieron delgados, mientras que los otros ratones se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías!
Cuidado con las dietas demasiado restringidas
Si restringe demasiado las calorías, que es lo que demanda la mayoría de las dietas de pérdida rápida de peso, la tasa metabólica de su cuerpo se ralentiza. Parte de esa ralentización se realiza canibalizando tu propio tejido muscular. ¡Lo que es peor, esa desaceleración puede volverse permanente!
