Aunque quizás no has oído hablar de la luteína, te diré que es muy importante para la salud de tus ojos y piel. Pero ocurre que nuestro cuerpo no la produce, por lo que debes encontrar la forma de obtenerla de los alimentos. Mira cuáles alimentos contienen luteína.
¿Por qué es importante la luteína?
La luteína protege la retina del ojo al fungir como antioxidante, lo que protege y mantiene sanas las células. Esto es importante, ya que adquieres más resistencia a los rayos solares o a la luz que emite tu ordenador. ¿Te gustan los vegetales? Bueno, espero que sí, porque es ahí donde encontrarás la fuente de este nutriente esencial.
La luteína se encuentra en los vegetales de color verde, como la espinaca. También en granos y semillas y en los huevos.
Cuando ingerimos luteína, esta se almacena en los tejidos del ojos, incluyendo retina, lente y mácula. Este nutriente filtra los rayos solares dañinos; por lo tanto, se recomienda una dosis diaria de 10 mg.
IMPORTANTE: se requiere la presencia de grasas saludables para la correcta absorción de la luteína a través del tracto digestivo.
Recomendaciones para mejorar la condición de tus ojos:
- Usa gafas de sol para proteger tus ojos. Procura que estén preparadas para filtrar correctamente los rayos solares y sus peligrosas ondas azules. Estas están compuestas por rayos ultravioleta, pero no son visibles por el ojo humano. Son las que provocan tu bronceado o las quemaduras en tu piel
- No veas el televisor tan de cerca.
- No leas en la oscuridad ni en vehículos en movimiento.
- No permanezcas muchas horas seguidas ante tu ordenador, descansa cada dos horas.
Recomendaciones para mejorar la salud de tu piel
- Usa protector solar, según tu fototipo. De hecho, no salgas sin él y úsalo aunque no veas el sol.
- Hidrátate tomando al menos dos litros de agua al día.
- Limpia tu piel con un jabón suave.
- Come balanceado.
- No fumes ni bebas alcohol.
- No te bañes con agua demasiado caliente.
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Más beneficios de la luteína:
-Su poder antioxidante mantiene saludables las células y tejidos de tu cuerpo.
- Protege la retina.
- Refuerza el sistema inmunitario y nervioso.
- Aumenta la memoria y el aprendizaje de las células.
- Previene la visión borrosa y la sensibilidad a la luz.
- Previene la acumulación de grasas en las arterias.
- Combate el envejecimiento prematuro.
- Mantiene bajo control los niveles de azúcar en sangre.
- Mejora la función pulmonar junto a la zeaxantina.
ADVERTENCIA: la luteína no se recomienda si:
El paciente presenta fibrosis quística, ya que no puede absorber de la forma correcta por ser carotenoides.
Las personas con ojos azules no la absorben bien.
Las mujeres en edad de la menopausia.
Los fumadores no la absorben tampoco.
Personas con riesgo de enfermedad vascular.
En estos casos se requiere de que el paciente ingiera suplementos de luteína para conseguir efectos favorables. Estos deben ser recetados por su especialista de la salud. Un exceso de luteína provoca una pigmentación amarilla en la piel.
Alimentos ricos en luteína
Los alimentos ricos en luteína son la espinaca, los huevos, el brócoli, el calabacín, los duraznos, las uvas y las naranjas.
