La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar. Las personas no toman en cuenta qué, cómo y cuándo comen o beben; y sabemos que esto está muy mal, pues si quieres perder peso, debes comer con conciencia. Por lo que, razonablemente la persona con grasa en el vientre comprará máquinas para hacer abdominales, de esas que salen en la TV. También se comprometió a hacer cardio, pero por desgracia no verán el resultado deseado, pues, aunque los ejercicios son necesarios para fortalecer los músculos del abdomen y quemar grasa, lo que comen es mucho más importante.
Si usted quiere perder peso, usted debe cambiar sus hábitos alimenticios. Debes dejar todas esas bebidas y platos poco saludables, ricos en azúcar y carbohidratos que lo que hacen es producir más grasa abdominal; empeorando la situación al conducirte a una diabetes prevenible.
Alimentos deliciosos que te ayudarán a perder la grasa del vientre
1. Consume huevos
Los huevos están llenos de proteínas y otros componentes de alta calidad. También aumentan la masa muscular. El mejor momento para comer huevos es en el desayuno, así como la investigación ha demostrado que los huevos en el desayuno hacen que comas menos durante todo el día.
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2. Consume carbohidratos de digestión leeennntaaaa
Algunos de los estudios realizados en la Universidad Estatal de Pennsylvania demostraron que los hidratos de carbono de digestión lenta como los granos son buenos para perder peso. Estos nutrientes ayudan a mantener el nivel de insulina en la sangre estable, y además proporcionan la energía suficiente durante el día.
Por lo tanto, los alimentos integrales como el arroz, la avena, la quinoa y la cebada son buenos para ti. Sin embargo, evita los carbohidratos refinados como el pan blanco, galletas, bocadillos, sándwiches...
3. Toma leche
Incluso si habla muy mal de la leche, esta contiene una gran cantidad de nutrientes como vitaminas, minerales y aminoácidos. Además contiene una alta concentración de calcio. Esto, según la investigación, promueve la pérdida de peso en las caderas y el abdomen. Por otro lado, controla la hormona calcitriol, que ocasiona la producción de grasa. Usted puede obtener los mismos beneficios ingiriendo requesón o yogur.
4."Una manzana al día mantiene al doctor lejos".
No sólo mantiene muy lejos al doctor, también una manzana al día tiene muchos beneficios para la pérdida de peso.
La manzana contiene gran cantidad de especies de hidratos de carbono y antioxidantes. Además, un componente especial llamado polifenoles ayudan a quemar la grasa abdominal. También aumenta la fuerza de tus músculos.
Puedes incluir esta deliciosa fruta en el desayuno.
5. Comer grasas buenas
Sabemos que hay varios tipos de grasas que ayudan a perder peso, la más popular es la omega-3. Puedes encontrarla en frutos del mar como las truchas, salmones, etcétera, que contienen gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, si no te gusta el pescado puedes consumir el aceite de oliva y los frutos secos.
Mantener el consumo de grasas hasta un 30% de sus calorías diarias será lo más adecuado.
6. Consume frutos secos
Los frutos secos están llenos de nutrientes y grasas saludables. Es una buena idea incluir almendras y nueces en su plan de alimentación para perder grasa en el vientre.
7. Come más proteínas
La carne magra es una de las más favorables para la quema de grasa en el abdomen. El plan de pérdida de peso que incluye proteínas es un buen plan. Según la investigación, los que comen más proteínas tienden a reducir más rápidamente su barriga en comparación con los que no la incluyen en su dieta o llevan una dieta con bajo contenido de grasa.
Así que, come carne de res magra, pavo, pechuga de pollo o pescado. La proteína en polvo también podría ser de gran ayuda para ti.
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8. Coma frutas y verduras
La dieta no es saludable si no contiene frutas y verduras. La mayoría de las frutas contienen vitaminas y minerales y otros nutrientes beneficiosos.
Las frutas son uno de los mejores alimentos para quemar grasa en el abdomen. Entre estos tenemos la toronja o pomelo, la piña, el limón, etcétera, que reducen el nivel de insulina en tu sangre. Consume la fruta entera, preferiblemente. Toma jugos sin azúcar.
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Recuerde que no debes llenar tu estómago con comida chatarra y bebidas con alto contenido de azúcar, usted nunca perderá esa barriga si come sin control. Sería bueno consultar con su nutricionista para que te ayude a perder peso con responsabilidad, y, sobre todo, saludablemente.
