El estrés puede surgir a partir de los eventos cotidianos, como la presión laboral, los plazos de entrega muy apretados, discusiones o los embotellamientos de tráfico desquiciantes.
Como respuesta a la ansiedad, la hormona cortisol se libera de la corteza suprarrenal promoviendo los antojos de comidas, especialmente carbohidratos y alimentos dulces.
En este punto, comer los alimentos adecuados puede ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión, ayudando a levantar el ánimo de forma natural.
Recomendaciones para mantener tu ansiedad y estrés bajo control:
Pruebe algunos alimentos simples para aliviar su ansiedad y estrés
Tomar medicamentos para aliviar los síntomas del estrés o la ansiedad no es la única opción. Algunos alimentos ricos en vitamina B, hidratos de carbono complejos, triptófano, omega-3 y proteínas pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo, relajar los músculos y reducir el hambre emocional causada por la ansiedad.
Por otra parte, muchos de estos alimentos que nos hacen sentir bien también evitarán que queramos comer demasiado y nos ayudarán a combatir la depresión. Esto suele ocurrir porque la ansiedad y la depresión suelen ir de la mano.
Evite comer alimentos que lo pongan ansioso o estresado
Sea consciente de las sensibilidades a los alimentos. En algunas personas, ciertos alimentos o aditivos pueden causar reacciones físicas desagradables. En algunos casos, estas reacciones provocan cambios de humor, como irritabilidad o ansiedad.
Azúcar: los alimentos dulces no solo son malos para la salud en general, sino que también pueden promover los síntomas de los trastornos de ansiedad. Esto sucede porque cuando los comemos, los niveles de azúcar en nuestra sangre aumentan y luego bajan repentinamente. Por lo tanto, las gotas de azúcar pueden ser una barrera adicional para hacer frente a la ansiedad y sus síntomas.
Consume alimentos nutritivos que te ayuden a relajarte
Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables puede ayudar a energizar su cuerpo y mente. Evite los refrigerios con alto contenido de azúcar y coma más verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y proteínas magras.
Trate de comer comidas balanceadas y saludables. Comer una dieta saludable es importante para la salud física y mental en general. Coma muchas frutas y verduras frescas, pero no se exceda. También ayuda comer regularmente pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón.
Hoy te traemos 10 alimentos que te ayudarán a combatir el estrés y la ansiedad de manera natural.
1. Aguacates
Los beneficios del aguacate para la salud son numerosos. Esta fruta cremosa está cargada de nutrientes como la luteína, el betacaroteno, el ácido fólico, la vitamina E y las vitaminas B.
Las vitaminas B también son agentes efectivos para combatir la ansiedad y el estrés. Al ser una fuente rica de grasas monoinsaturadas y potasio ayuda a reducir la presión arterial.
Agregue unas rodajas de aguacate a su ensalada o sándwich y disfrute de sus increíbles beneficios.
2. Bayas
Las bayas como las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas son una rica fuente de antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y a mejorar la salud en general.
La antocianina antioxidante presente en las bayas aumenta las funciones cerebrales, mientras que la vitamina C ayuda a combatir el estrés al reducir la presión arterial y controlar el nivel de cortisol.
Disfrute de un puñado de bayas como un delicioso refrigerio cada vez que sienta comer algo dulce.
3. Chocolate
Es una fuente rica en antioxidantes saludables para el corazón que también es un alimento eficaz para controlar el estrés y la ansiedad.
El chocolate negro tiene niveles más bajos de liberación de cortisol y epinefrina, mientras que el chocolate de leche aumenta el óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial, lo que ayuda a mantener la calma y la relajación en situaciones estresantes.
4. Ajo
Los beneficios para la salud del ajo son numerosos. Está cargado de poderosos antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra los efectos nocivos del estrés, la ansiedad y la depresión.
Los antioxidantes combaten el daño de los radicales libres y el estrés oxidativo y protegen contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
La alicina presente en el ajo ayuda a mantener saludables las funciones del sistema inmune que a menudo se ve afectado por el estrés crónico.
5. Naranjas
El refrescante aroma cítrico de una naranja es suficiente para levantar el ánimo al instante y aliviar el estrés y la ansiedad.
La vitamina C presente en las naranjas reduce la presión sanguínea a un nivel normal y controla la liberación de cortisol que ayuda a combatir situaciones estresantes de manera efectiva.
Por lo tanto, coma una naranja entera o disfrute de un vaso de jugo de naranja recién exprimido la próxima vez que se sienta ansioso.
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6. Té verde
El té verde es una rica fuente de antioxidantes y es el remedio natural más efectivo para aliviar el estrés y la ansiedad, que ayuda a su vez a relajar y rejuvenecer la mente y el cuerpo.
El aminoácido L-tianina presente en el té verde tiene un efecto calmante que ayuda a relajar el cerebro y altera los niveles de serotonina y dopamina que afectan los estados de ánimo.
Por lo tanto, consuma antioxidantes que combaten el cáncer y mejore su estado de ánimo al instante con dos tazas de té verde diariamente.
7. Avena
La avena es la mejor comida energética que no solo es efectiva para perder peso, sino que también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Siendo un carbohidrato complejo, promueve la producción de la serotonina química que funciona como un neurotransmisor y previene la depresión, la ansiedad, el pánico y los cambios de humor.
Por lo tanto, comience su día con un plato de avena para mantenerse lleno durante más tiempo y levantar su estado de ánimo.
8. Almendras
Siendo una rica fuente de ácidos grasos omega-3, ácido alfa-linolénico y otros polifenoles, estos pueden ser los alimentos perfectos para combatir la ansiedad y el estrés.
Las nueces y las semillas están cargadas de nutrientes como vitamina B12, vitamina E, magnesio y zinc que neutralizan el daño causado por los radicales libres relacionados con el estrés y ayudan a reducir la presión arterial, lo que ayuda a mantener la calma y la relajación.
9. Leche
Un vaso de leche tibia es un alimento increíble para combatir la ansiedad y el estrés excesivo.
Al ser una fuente rica en nutrientes como las vitaminas B2 y B12 junto con calcio y proteína, el consumo de leche ayuda a reducir la presión arterial al nivel normal y el potasio presente en la leche ayuda a relajar los músculos tensos aliviando los espasmos musculares.
Por lo tanto, disfrute de un vaso de leche tibia la próxima vez que se sienta inquieto o abrumado por emociones negativas.
10. Pescado
Los peces como el salmón y el atún son una fuente rica en ácidos grasos poliinsaturados saludables para el corazón y ácidos grasos Omega 3 que también ayudan a mantener el cortisol y los niveles de adrenalina bajo control en situaciones estresantes.
Incluya estos alimentos en su dieta diaria y diga adiós al estrés, la depresión y la ansiedad de una manera saludable y natural.
