Pensarás que tienes que tomarte algún remedio, o gastar grandes cantidades de dinero para lograr esto. Lo cierto y más emocionantes es que: No es así. Puesto que los pasos son pocos, sencillos, divertidos, y todo se reduce a una rutina de ejercicios.
Entrenadores y nutriólogos de gran renombre, emplean estos ejercicios y se los recomiendan a sus clientes a diario, alcanzando resultados satisfactorios. De esa misma manera, recomiendan que las rutinas deben realizarse siempre a primera hora del día, cuando el cuerpo esté descansado. A diario, se deben unir a ellos la buena alimentación y la práctica de Cárdio (como trotar, correr, bailar o saltar) de aproximadamente 15 minutos antes de comenzar a hacer las diferentes prácticas que te explicaremos, a continuación.
1.- * Forma la famosa "L", pero al revés. Porque debes sentarte. Separa las piernas de modo de que cada una, queda al borde de la lona. Y pégalas totalmente al suelo.
* Extiende tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo. De moto que formes una "T" con ellos.
* Gira tu cuerpo sin levantar las piernas a ambos lado, simulando el ritmo que usaste con las piernas en el primer ejercicio. Intenta no tensar el cuerpo. Él solo logrará la rigidez necesaria, mientras lo mueves acorde a la explicación.
* Luego, dóblate hasta tocar la punta de tus pies. Esto lo haces después de haberte girado primero a la derecha, y luego a la izquierda.
* Repite estos tres movimientos 30 veces. Descansa los mismos segundos que utilizaste en el primer ejercicio. Esto último es para las primerizas. Luego, ya verás que no querrás descansar y que te girarás sin detenerte.
2.- * Debes ubicar el siguiente implemento: Una pequeña pesa. Que la misma, no pese en exceso, que puedas levantarla con las dos manos sin quejarte.
* En la misma posición del segundo ejercicio. Levanta la pesa con las dos manos y estira los brazos hacia al frente con la pesa agarrada.
* Inclínate un poco hacia atrás, de modo que sientas que tu abdomen está trabajando.
* Gira tu cuerpo sin bajar los brazos y sin perder el ángulo hacia atrás. Primero al lado derecho y luego, el izquierdo.
* Repite esto 30 veces. Si deseas descansar entre repeticiones, hazlo de 3 segundos.
3.- * Ahora, ponte de lado en la lona y sostente de costado, con un brazo totalmente estirado. De modo que la palma toque el suelo.
* Ese brazo, te permitirá hacer lo siguiente: Levanta tu cuerpo sin perder la posición de medio lado. Hacia arriba, te mantienes unos segundos, y vuelves a bajar, de forma lenta.
* Repite esto 15 veces y luego, te cambias de lado y haces el mismo ejercicio.
4.- * Para culminar la rutina, consigue esa cintura de bailarina completándola con esta posición, como si estuvieses nadando.
* Colócate boca abajo. De modo que tu vientre toque la lona.
* Comienza a moverte de la siguiente forma: Como si dividieras el cuerpo en cuatro partes, eleva las extremidades y muévelas en coordinaciones distintas. Si elevas la pierna izquierda, entonces con ella, eleva el brazo derecho. Luego eleva la pierna derecha y eleva con ella, el brazo izquierdo. De esa forma conseguirás lograr hacer un efecto de nado al estilo libre.
* Las repeticiones de este ejercicio deben ser 10. El descanso de 2 segundos y mantén las posiciones de los movimientos en aproximadamente, 20 segundos.
