Los expertos están de acuerdo en que no hay una forma correcta de dormir. Pero para personas con dolores y problemas médicos, hay posiciones que pueden ayudar a evitar que su condición empeore, e incluso, podrían aliviarlos.
"Es importante que la gente se tome el tiempo para pensar en cómo se colocan cuando duermen", afirmó Peggy Brill, una fisioterapeuta ortopédica de Manhattan. "Es importante descansar para que el sistema muscular esquelético se recupere del estrés de cada día", indicó. "Las proteínas vuelven a los músculos; hay un rejuvenecimiento del cuerpo, así que es bueno estar en una posición anatómica saludable al dormir".
Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir?
La posición más común para dormir es de costado: 57% de las personas al menos comienzan la noche en esa posición, según una encuesta realizada en todo Estados Unidos entre más de 2.000 personas. La misma fue realizada por el fabricante de colchones Tempur-Pedic North America.
La segunda posición más común es dormir de espalda —17% de la gente elige esta posición— y la tercera, boca abajo, con 11%. La mayoría del resto de los encuestados afirmaron que su posición cuando se acuestan varía cada noche.
Es común moverse durante la noche. Estudios de personas que fueron grabadas mientras dormía descubrieron que los adultos cambian de posición entre tres y 36 veces por noche; y la persona promedio varía su postura unas 10 veces. La edad influye mucho a la hora de cambiar de posición, ya que con la edad es menor.
¿Cuál es la peor posición para dormir?
Hay posturas que ofrecen ventajas y desventajas, aunque dormir boca abajo en general no se aconseja porque puede afectar la espalda. Dormir boca arriba, por ejemplo, podría ser bueno para la zona de la cintura, pero puede exacerbar problemas digestivos y respiratorios, así como puede propiciar el molesto ronquido. Sin embargo, los científicos afirman que dormir siempre en la misma posición puede causar problemas. Comprimir constantemente el cuerpo sobre un costado a lo largo del tiempo crea un desequilibrio y causa dolores en esa zona o podría agravar un problema existente.
¿El tipo de colchón interfiere con la posición que optamos para dormir?
Para los problemas más graves los expertos aconsejan que se debe elegir un colchón que no sea ni muy blando ni muy firme y que se adapte al cuerpo sin crear puntos de presión. Rodearse de varias almohadas suele ayudar y ponerse cómodo al dormir es importante porque la falta de sueño causa una inflamación en las articulaciones y reduce la tolerancia al dolor, sostienen los expertos.
Consejos finales a la hora de dormir:
Usted puede mejorar las siguientes condiciones en base a estos consejos a la hora de dormir:
- No duerma boca arriba
- Si tiene reflujo ácido, duerma de costado
- Evite dormir sobre el costado del hombro adolorido.
- No duerma boca abajo si padece de trastornos en el cuello.
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