Vivimos conectados las 24 horas del día, todos los días de la semana, y siempre tenemos prisa. Muchos de nosotros somos tan activos que cuando llega el momento de dormir, ni siquiera podemos conciliar el sueño.
El insomnio es un problema mundial. Debido a los riesgos que la falta de sueño tiene para su cuerpo y su salud, el insomnio también es un problema grave que no debe minimizarse. La falta de sueño puede provocar enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo y arrugas.
Hay muchos remedios para curar el insomnio. Algunos de ellos simplemente son divertidos (como la idea de que beber antes de acostarse cada noche lo ayudará a dormir mejor), pero hay algunos que resultan ser efectivos para la mayoría de las personas.
Aquí hay algunos remedios naturales para el insomnio respaldados por estudios científicos.
Terapia de la luz.
El patrón de sueño de cada individuo es inducido por algo llamado ritmo circadiano, que es controlado por la melatonina. Esta hormona está en conexión directa con la secuencia del día-noche, pero a veces su cuerpo puede "distraerse" y producir melatonina en el momento equivocado, o en cantidades insuficientes.
Pasamos mucho tiempo en oficinas con iluminación artificial y frente a pantallas azules. Ambos tipos de iluminación alteran la producción de melatonina y, posteriormente, pueden provocar insomnio.
Para evitar que esto ocurra, apague las luces un par de horas antes de acostarse. La falta de luz estimula la producción de melatonina que le indica a su cuerpo que es hora de dormir.
Terapia de temperatura.
Cuando se duerme, su cuerpo entra en un estado de reposo que conduce a una disminución normal de la temperatura. Afortunadamente, puede aliviar el insomnio al engañar a su cuerpo para que disminuya la temperatura.
Las madres conocen muy bien este truco; bañan a sus bebés en agua tibia antes de dormirlos. ¿Por qué no intentar hacer lo mismo? La conexión entre la temperatura y el sueño se ha estudiado en varias ocasiones, y los científicos incluso encontraron la temperatura de sueño perfecta: 65 grados F.
Para lograr esta temperatura perfecta, puede ventilar la habitación, usar ropa de cama de alta calidad (como algodón o seda) y asegurarse de que su colchón esté en el lado derecho (hay un lado para el invierno y otro para el verano). Todos estos trucos deben garantizar la mejor temperatura para su sueño.
Aromaterapia.
¿Qué va mejor con un baño caliente? ¡Un poco de aromaterapia, por supuesto! Hay muchos aromas que desencadenan una sensación de bienestar y relajación. La lavanda es un aroma que alivia la ansiedad y promueve el sueño de buena calidad. Otros aceites esenciales que promueven el sueño son la manzanilla, la mejorana, la salvia y la raíz de valeriana.
Ponga un par de gotas de aceite esencial en el agua de su baño, o utilícelas para un masaje dejándolas caer en su loción corporal.
Acupuntura.
Hablando de masajes, también puede usar acupuntura para aliviar su insomnio. Un estudio publicado en la Revista de Neuropsiquiatría y Neurociencia Clínica mostró que la acupuntura puede ayudar a aumentar la producción de melatonina, lo que aumenta la cantidad y la calidad de su sueño.
Se ha demostrado que la antigua ciencia de la acupuntura tiene una tasa de éxito del 90 por ciento en el alivio del insomnio. Sin embargo, no todos saben cómo practicar la acupuntura. Busque un especialista capacitado que pueda proporcionarle sesiones de acupuntura de manera regular.
Más: La vitamina B3 podría prevenir abortos espontáneos
Más: 5 remedios caseros con anís que te gustará aprender
Más: Beneficios de consumir frutos secos
Más: Lo que no te han dicho sobre la vitamina B-17
Terapia de conversación contra el insomnio.
La terapia de conversación no es lo primero que le viene a la mente cuando piensa en el alivio del insomnio, pero es muy efectiva. El American College of Physicians publicó varios estudios que muestran que una hora de terapia de conversación ayuda a aliviar el insomnio en el 80 por ciento de los pacientes.
La razón de estos sorprendentes resultados podría radicar en el hecho de que la terapia de conversación reduce la ansiedad y alivia al paciente del estrés, promoviendo una buena noche de sueño.
Todos estos remedios naturales son subjetivos: pueden funcionar con su amigo, pero no necesariamente con usted. Si aún no logra aliviar su insomnio después de probarlos, debe pensar en consultar con un médico del sueño.
